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      立冬后,記住這4個養生重點,健康入冬!

      專題網友投稿2022-11-12A+A-

      立冬后,記住這4個養生重點,健康入冬!

      宜賓市第三人民醫院
      宜賓市第三人民醫院

      ybssyy

      真誠、熱情、厚道 用本真的心去溫暖、服務、感動患者,感動眾生,感動社會,無怨無悔

      收錄于合集

      立冬 是冬季的第一個節氣?!饵S帝內經·素問·四氣調神大論》有云:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也?!?
      冬季是陽氣潛藏,陰氣盛極,因此,冬季養生應順應自然規律,重在斂陰護陽。

      節氣談養生,今天, 宜賓市第三人民醫院中醫老年病科碩士研究生陳燕 就來給大家講一講 【立冬后養生的那些事兒】。

      1

      飲食方面

      “腎主冬”,冬季養生重視補腎,而“黑色入腎”,故以食“黑”為補。黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品,而海帶、紫菜等顏色偏黑的食物雖營養價值豐富,但性屬寒涼,主要有清熱、解暑、祛濕的功效,多食易傷陽氣,一般更適合在夏天或初秋時節食用。

      2

      穿衣方面

      立冬節氣帶來的明顯變化便是外界寒氣的增強,人體需要消耗部分陽氣要去抵御外敵,這時候穿衣避寒,就能減少陽氣的消耗。添衣保暖外,要重點保護好以下幾個部位:頭、肚臍、腳踝、背部。

      需要注意,衣著過多過厚或室溫過高,導致腠理開泄,陽氣亦不得潛藏,寒邪反而易于侵入。 冬季穿著最好以舒適、不出汗為宜。

      起居方面

      立冬后,應早睡晚起,以保證充足的睡眠。適當睡懶覺有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,年輕人要避免熬夜,老年人要避免晨練過早,天不亮就出門晨練是不提倡的。

      4

      運動方面

      立冬后,氣溫低、氣壓高,而且天氣干燥,大部分地區還未開始供暖,人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈性及伸展性均會下降,肌肉的黏性會相應增強。 因此,進行體育鍛煉前要充分熱身,強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

      • 宜早睡晚起,宜空氣流通,宜保暖。

      • 宜食用滋陰潛陽的膳食及黑色食物以養腎。

      • 宜運動至身體發熱并微微出汗。

      • 不宜盲目進補,不宜煩躁,不宜熬夜。

      中醫老年病科健康熱線:0831-8226332

      圖文〡中醫老年病科   編審 〡宣傳統戰部

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